Exercício
Extensão de punho na polia
Extensão de punho na polia, com tensão constante. Mesmo alvo da versão com halteres, com resistência mais uniforme ao longo do movimento.
- Músculo principal
- Extensores do antebraço
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Extensão de punho na polia. Principais: Extensores do antebraço.
- Extensores do antebraçoAgonista
Preparação
Polia baixa com barra reta. Sentado de frente para o aparelho, antebraços apoiados nas coxas, pegada pronada.
Como executar
- Segure a barra com as palmas voltadas para baixo, punhos flexionados.
- Estenda os punhos contra a resistência do cabo.
- Suba até o limite confortável.
- Segure um instante na contração.
- Volte resistindo à tração até a flexão completa.
Erros comuns
- Usar carga alta.Carga bem leve.
- Mover os antebraços.Apoiados e parados.
- Deixar o cabo puxar bruscamente na volta.Controle a descida.
Benefícios
- Tensão constante.
- Fortalece os extensores do antebraço.
Quando evitar
- Dor no punho.
- Epicondilite lateral em fase aguda.
Como programar
2 séries de 15 a 20 repetições.
Perguntas frequentes
- Ajuda com dor de cotovelo de tenista?
- O fortalecimento de extensores faz parte de vários protocolos, mas dor persistente pede avaliação, não autotratamento.