Whey Growth ou Soldiers: qual concentrado 80% vale mais?
Comparamos preço por dose, proteína, calorias e sódio dos whey concentrados 80% da Growth e da Soldiers para apontar o melhor custo-benefício.
Editorial
Nutrição
Dieta, suplementação e o que funciona fora do marketing.
HMB na musculação: para que serve, dosagem e como tomar
O HMB combate o catabolismo e protege a massa muscular em treinos intensos. Veja a dosagem certa, os benefícios e quando vale usar o suplemento.
Suplementos de 2007 a 2025: quais ainda valem a pena
Comparação entre os suplementos mais usados em 2007 e em 2025: quais resistiram à ciência, quais caíram e quais só evoluíram nas fórmulas.
D-ribose: o que a ciência mostra sobre o suplemento
A d-ribose ajuda a repor ATP, mas os estudos só apontam ganho de desempenho em sedentários e pessoas doentes, não em quem já treina.
Café da manhã para hipertrofia: o que comer ao acordar
Como montar a primeira refeição do dia para ganhar massa: proteína, carboidrato, o que fazer sem fome e o que comer se você treina cedo.
Nutrição pré, intra e pós-treino para ganhar músculo
Quanto de proteína e carboidrato consumir antes, durante e depois da musculação, com exemplos práticos de refeições e shakes para hipertrofia.
Suplementos que não funcionam: não caia no marketing
Boa parte dos lançamentos existe para vender, não para entregar resultado. Veja o papel real dos suplementos e como escolher sem ser enganado.
Metabolismo, anabolismo e catabolismo: o que são
Entenda como metabolismo, anabolismo e catabolismo agem no corpo e por que o músculo cresce no descanso, e não durante o treino.
Maltodextrina: melhor tomar antes ou depois do treino?
A maltodextrina rende mais no pós-treino, quando repõe o glicogênio gasto. Veja a dose por quilo e quando vale usá-la antes do treino.
Refrigerante e musculação: como a bebida trava seus ganhos
Açúcar líquido e sem nutrientes que mexe com insulina, leptina, apetite e gordura visceral: veja por que o refrigerante sabota massa magra e definição.
ZMA: para que serve, dose certa e quem precisa tomar
O ZMA junta zinco, magnésio e vitamina B6. Veja a dosagem correta, os benefícios reais e por que ele só entrega resultado em dieta carente.
BCAA antes ou depois do treino: o que a ciência diz
BCAA funciona melhor antes ou depois do treino? A ciência mostra que o horário importa menos que a dose diária e a constância.