Ferramentas

Calculadoras

Sem cadastro e sem enviar seus dados para lugar nenhum: a conta acontece no seu navegador. Cada resultado vem com a fórmula usada e o que ela não consegue prever.

• Gasto energético e macrosEstima quantas calorias você gasta por dia e distribui em proteína, gordura e carboidrato conforme o objetivo.
• Repetição máxima (1RM)Estima a carga máxima a partir de uma série que você já fez, com as cinco fórmulas clássicas e a tabela de cargas por repetição.
• Percentual de gorduraEstima quanto do seu peso é gordura usando só uma fita métrica, pelo método de circunferências da Marinha americana.
• FFMIÍndice de massa livre de gordura: quanta massa magra você carrega para o seu tamanho, com a leitura honesta do famoso limite de 25.
• Volume semanal de treinoCompara suas séries por grupo muscular com as faixas de referência e aponta onde você treina de menos ou de mais.