Variações de supino declinado: 5 opções e quando usar cada uma
Conheça cinco variações do supino declinado — barra, halteres, smith, polia e máquina — e saiba escolher a ideal para o seu treino.
Editorial
Treino
Programação, técnica e o que a evidência diz sobre cada método.
Straps na remada curvada: quando usar e quando evitar
Straps ajudam na remada curvada quando a pegada falha antes das costas, mas o excesso gera dependência e desequilíbrios. Saiba dosar o uso.
Supino declinado no Smith: execução, músculos e benefícios
O supino declinado no Smith isola a porção inferior do peitoral com a segurança da barra guiada. Veja a execução correta, os músculos e como usá-lo.
Supino declinado trabalha mesmo a parte de baixo do peito?
Não há um músculo "peitoral inferior" isolado, mas o supino declinado ativa essa região até 20% mais que outras versões do exercício.
Supino declinado na máquina: execução, foco e músculos
O supino declinado na máquina foca a parte inferior do peitoral com mais estabilidade e segurança. Veja a execução correta e os músculos envolvidos.
Remada curvada ou remada baixa: diferenças e qual escolher
A remada curvada entrega mais estímulo e progressão de carga; a baixa oferece segurança e tensão constante. Veja qual combina com seu treino.
O que fazer no lugar do pulley frente: 5 alternativas
Barra fixa, máquina articulada, crossover, pull down e remadas: veja como e quando cada exercício pode ocupar o lugar do pulley frente no treino de costas.
Substitutos para o peck deck: 5 exercícios para o peitoral
Sem a máquina de voador no treino? Veja cinco exercícios que isolam o peitoral e reproduzem a adução horizontal, do crucifixo ao svend press.
Substitutos do agachamento no Smith: 5 alternativas
Quando e como trocar o agachamento no Smith por agachamento livre, hack, leg press, passada ou cadeira extensora sem perder resultado no treino.
Remada curvada x pendlay row: qual usar no treino de costas
Entenda as diferenças técnicas entre remada curvada e pendlay row e descubra qual variação combina mais com o seu objetivo de treino.
Pegada aberta ou fechada no pulley frente: qual escolher
A escolha entre pegada aberta e fechada no pulley frente depende do seu objetivo e da mobilidade dos ombros. Veja quando usar cada uma.
Terra e remada curvada no mesmo dia: quando faz sentido
Dá para juntar levantamento terra e remada curvada na mesma sessão, mas o ganho depende do objetivo e da ordem certa dos exercícios.