Exercício
Dorsiflexão com elástico
Elevação da ponta do pé contra resistência elástica, trabalhando o tibial anterior. É a contrapartida da panturrilha, e quase ninguém treina.
- Músculo principal
- Tibial anterior
- Equipamento
- Banda elástica
- Padrão
- Flexão plantar
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Dorsiflexão com elástico. Principais: Tibial anterior.
- Tibial anteriorAgonista
Preparação
Sentado com a perna estendida, elástico preso à ponta do pé e ancorado à frente.
Como executar
- Prenda o elástico na ponta do pé, com a outra extremidade fixa à frente.
- Comece com o pé em flexão plantar, ponta apontando para longe.
- Puxe a ponta do pé em direção à canela contra a resistência.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Mover a perna inteira.Só o tornozelo se move; a perna fica parada.
- Usar elástico forte demais.Resistência leve; é um músculo pequeno.
- Soltar a volta.Controle a fase excêntrica.
Benefícios
- Fortalece o tibial anterior, que equilibra a musculatura da panturrilha.
- Simples e portátil.
- Útil para corredores e para quem sente cansaço na frente da canela.
Quando evitar
- Dor no tornozelo ou na canela.
- Suspeita de síndrome compartimental — procure avaliação.
Como programar
2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com resistência leve.
Perguntas frequentes
- Preciso treinar isso?
- Não é prioridade para a maioria. Ganha importância para corredores e para quem tem desconforto na frente da canela.