Exercício
Flexão lateral com halter
Flexão lateral do tronco segurando um halter de um lado. Trabalha os oblíquos no plano frontal, e é um dos poucos exercícios que carregam esse padrão diretamente.
- Músculo principal
- Oblíquos
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Rotação de core
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Flexão lateral com halter. Principais: Oblíquos. Auxiliares: Transverso do abdome.
- OblíquosAgonista
- Transverso do abdomeSinergista
Preparação
Em pé, pés na largura do quadril, um halter numa das mãos, braço estendido ao lado do corpo.
Como executar
- Comece em pé, tronco ereto, halter ao lado do corpo.
- Incline o tronco para o lado do halter, deixando-o descer pela coxa.
- Desça até sentir o alongamento do lado oposto.
- Volte contraindo os oblíquos do lado sem carga.
- Complete as repetições de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Usar halter nos dois lados.Com peso dos dois lados as forças se anulam e o exercício perde o sentido.
- Girar o tronco.O movimento é só lateral, sem rotação.
- Inclinar à frente ou para trás.Tronco no plano frontal, sem projetar o quadril.
Benefícios
- Trabalha os oblíquos no plano frontal.
- Simples de executar e de progredir.
Quando evitar
- Dor lombar.
- Hérnia de disco sem liberação profissional.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições por lado com carga moderada.
Perguntas frequentes
- Engrossa a cintura?
- O efeito é pequeno. A medida da cintura depende muito mais do percentual de gordura.