Exercício
Rosca martelo na corda
Rosca martelo feita na polia com corda. A pegada neutra é a mesma, com a vantagem da tensão constante ao longo de toda a amplitude.
- Músculo principal
- Braquiorradial
- Equipamento
- Polia, Corda
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca martelo na corda. Principais: Braquiorradial. Auxiliares: Bíceps braquial, Braquial.
- BraquiorradialAgonista
- Bíceps braquialSinergista
- BraquialSinergista
Preparação
Polia baixa com corda. Em pé de frente para o aparelho, cotovelos junto ao tronco.
Como executar
- Segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra.
- Flexione os cotovelos mantendo a pegada neutra.
- Suba até a contração, cotovelos parados na lateral.
- Segure um instante no topo.
- Desça resistindo à tração do cabo até estender os braços.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás.Se o corpo contrapesa a carga, reduza o peso.
- Deixar o cabo puxar na volta.A descida é resistida.
- Girar as mãos no topo.Pegada neutra do início ao fim.
Benefícios
- Tensão constante, inclusive no fim da subida.
- Pegada neutra confortável.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Corda ou halteres?
- O perfil de resistência muda: a corda mantém tensão no topo, o halter carrega mais o meio da amplitude.