Exercício
Rosca de punho com halteres
Flexão de punho com halteres, um braço de cada vez ou os dois. A pegada independente permite corrigir diferenças e ajustar o ângulo do punho.
- Músculo principal
- Flexores do antebraço
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca de punho com halteres. Principais: Flexores do antebraço.
- Flexores do antebraçoAgonista
Preparação
Sentado, antebraço apoiado sobre a coxa, punho ultrapassando o joelho, halter na mão com a palma voltada para cima.
Como executar
- Comece com o punho estendido e o halter baixo.
- Enrole os dedos trazendo o halter à palma.
- Flexione o punho elevando o halter.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a extensão completa.
Erros comuns
- Levantar o antebraço da coxa.Antebraço apoiado e imóvel.
- Usar carga alta.Carga leve; o punho não suporta muito.
- Pular a fase de dedos.Deixar o halter rolar até os dedos e enrolar de volta amplia a amplitude útil.
Benefícios
- Permite trabalhar um lado por vez.
- Ajuste livre do ângulo do punho.
Quando evitar
- Dor no punho.
- Síndrome do túnel do carpo sem avaliação.
Como programar
2 a 3 séries de 15 a 20 repetições por lado.
Perguntas frequentes
- Halteres ou barra?
- A barra é mais prática para os dois lados de uma vez; os halteres corrigem assimetria.