Exercício
Rosca de punho na polia
Flexão de punho na polia baixa, com tensão constante. A resistência não desaparece na parte alongada, ao contrário do que acontece com pesos livres.
- Músculo principal
- Flexores do antebraço
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca de punho na polia. Principais: Flexores do antebraço.
- Flexores do antebraçoAgonista
Preparação
Polia baixa com barra reta. Sentado ou ajoelhado de frente para o aparelho, antebraços apoiados nas coxas, punhos livres.
Como executar
- Segure a barra com pegada supinada, punhos estendidos.
- Enrole os dedos trazendo a barra à palma.
- Flexione os punhos contra a resistência do cabo.
- Segure um instante na contração.
- Volte resistindo à tração até estender os punhos.
Erros comuns
- Mover os antebraços.Apoiados e parados.
- Deixar o cabo puxar na volta.A descida é resistida.
- Sentar longe demais da polia.O cabo deve puxar na direção do movimento.
Benefícios
- Tensão constante ao longo da amplitude.
- Resistência mantida na posição alongada.
Quando evitar
- Dor no punho.
Como programar
2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
Perguntas frequentes
- Vale mais que a barra livre?
- O perfil de resistência é mais constante. Para um músculo pequeno como esse, a diferença prática é modesta.