Exercício
Stiff com halteres
Stiff com halteres, que permite um caminho mais livre para as mãos e facilita manter a carga rente ao corpo. Costuma ser a melhor versão para aprender o movimento.
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Dobradiça de quadril
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Stiff com halteres. Principais: Isquiotibiais. Auxiliares: Glúteo máximo, Eretores da espinha.
- IsquiotibiaisAgonista
- Glúteo máximoSinergista
- Eretores da espinhaSinergista
Preparação
Em pé, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo, joelhos levemente flexionados.
Como executar
- Comece em pé com os halteres à frente das coxas.
- Empurre o quadril para trás, deixando os halteres descerem rente às pernas.
- Mantenha o ângulo do joelho fixo durante a descida.
- Desça até sentir o alongamento, sem arredondar a lombar.
- Suba estendendo o quadril e apertando os glúteos.
Erros comuns
- Arredondar a lombar.Coluna neutra define a amplitude.
- Flexionar os joelhos.Ângulo travado.
- Afastar os halteres do corpo.Mantenha-os rentes às pernas.
Benefícios
- Caminho livre para as mãos, mais confortável que a barra.
- Boa versão para aprender a dobradiça de quadril.
Quando evitar
- Dor lombar sem avaliação.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Halteres ou barra?
- Os halteres facilitam a técnica; a barra permite mais carga.