Supino declinado trabalha mesmo a parte de baixo do peito?
Não há um músculo "peitoral inferior" isolado, mas o supino declinado ativa essa região até 20% mais que outras versões do exercício.
O supino declinado atinge sim a porção inferior do peitoral. O detalhe é que isso funciona de um jeito diferente do que quase todo mundo imagina.
De onde vem a confusão
O argumento contra o exercício costuma ser este: não daria para treinar de forma isolada a parte de baixo do peito, porque, ao contrário da região superior (clavicular), não existe uma "cabeça inferior" separada do músculo.
Seguindo essa lógica, colocar qualquer variação de supino declinado no treino passa a ser questionável. E o fato de o movimento ser bem parecido com um supino reto executado com bastante arco na lombar só alimenta a desconfiança.
Acontece que a própria anatomia do peitoral, somada à prática de quem treina atletas de alto nível, aponta para outra direção.
Existe peitoral inferior?
Existe — só que não como um músculo à parte. O que existe é uma região específica formada por determinadas fibras do peitoral maior.
Do ponto de vista anatômico, o peitoral maior é dividido em duas porções: a esternocostal e a clavicular. Mas, quando se olha para a orientação das fibras, dá para enxergar três conjuntos distintos.
As três direções das fibras
- Pars clavicularis: partem da clavícula e descem em diagonal, para baixo e para fora.
- Pars sternocostalis: saem do esterno e das cartilagens das costelas de cima, seguindo um trajeto mais horizontal.
- Pars abdominalis: originam-se na borda do reto abdominal e sobem em diagonal, para cima e para fora.
Todos esses feixes fazem parte do mesmo músculo, mas apontam para lados diferentes, abrindo como um leque. É justamente essa variação na direção das fibras que permite dar mais ênfase a uma área ou a outra.
Ou seja: não há um músculo chamado "peitoral inferior", mas a região existe e acaba sendo recrutada na maioria dos exercícios de peito. O que muda é a possibilidade de destacar essa parte quando os braços saem de uma posição mais alta e vêm em direção à altura do abdômen.
Por que o supino declinado entra nessa conta
Quase todo exercício composto para peito já recruta a região de baixo. Mas o supino declinado consegue gerar ênfase maior ali — e isso aparece tanto na literatura quanto na experiência prática.
Dois estudos (Glass e Armstrong, 1997; Da Silva e colaboradores, 2014) mediram a ativação do peitoral em diferentes ângulos do supino por eletromiografia. Os resultados mostraram que a versão declinada pode acionar a porção inferior do músculo em até 20% a mais do que outras variações.
Do lado prático, é difícil encontrar um fisiculturista profissional de destaque que nunca tenha usado alguma forma de supino declinado, seja com peso livre ou em máquina articulada. E, na maioria das vezes, isso não é preferência do atleta, e sim decisão de quem monta o programa. No Brasil, por exemplo, um dos treinadores mais respeitados, Fabrício Pacholok, aponta o supino declinado como primeira escolha para trabalhar a parte inferior do peito.
Conclusão
O supino declinado realmente alcança a região inferior do peitoral e é uma opção legítima para incluir no treino. Não porque exista um músculo isolado a ser atacado, mas porque o ângulo do movimento favorece as fibras que apontam para baixo. Quem quer dar ênfase a essa área tem no exercício uma ferramenta que a teoria e o treino de alto rendimento sustentam.
Referências
- GLASS, Stephen C.; ARMSTRONG, Ty. Electromyographical activity of the pectoralis muscle during incline and decline bench presses. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 11, n. 3, p. 163-167, 1997.
- DA SILVA, Gaspar; CAMPOS, Yuri; GUIMARÃES, Miller; SILVA, André; SILVA, Sandro. Electromyographic study of bench press exercise at different angles of execution. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, v. 7, p. 78-82, 2014.