FFMI — índice de massa livre de gordura
Quanta massa magra você carrega para o seu tamanho. É o IMC com a gordura descontada — e responde justamente o que o IMC não distingue.
Como esse número é calculado
A conta
Massa magra = peso × (1 − %gordura ÷ 100)
FFMI = massa magra ÷ altura²
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura)Peso em quilos, altura em metros. O IMC divide o peso inteiro pela altura ao quadrado e por isso não distingue quem carrega músculo de quem carrega gordura — um fisiculturista e uma pessoa obesa podem ter o mesmo IMC. O FFMI descarta a gordura antes de dividir, e passa a medir só o que sobrou.
Por que normalizar
O índice bruto penaliza quem é baixo. A massa do corpo acompanha o volume, que cresce perto do cubo da altura, enquanto o índice divide pelo quadrado. Entre duas pessoas de mesma proporção e mesma composição, a mais alta termina com FFMI bruto maior sem carregar mais músculo relativo.
A normalização de Kouri e colegas (1995) compensa somando 6,1 pontos por metro abaixo de 1,80 m — e subtraindo, na mesma proporção, de quem passa disso. A 1,80 m os dois números coincidem, e é essa a régua comum. É o valor normalizado que a literatura compara, e é ele que a página destaca.
O ajuste é linear e foi calibrado na amostra do estudo: aproxima a correção, não a resolve exatamente. Para alturas muito fora do comum ele erra mais.
O limite de 25, e o que ele não é
Circula no meio do fisiculturismo que FFMI 25 seria o teto do atleta natural, e que passar dele denunciaria uso de anabolizante. A origem é real: o estudo de Kouri de 1995 mediu 157 homens, comparou usuários e não usuários de esteroides, e observou que os não usuários da amostra não passavam de cerca de 25.
Mas isso é uma observação sobre uma amostra, não um teste aplicável a uma pessoa. Três coisas o enfraquecem como veredito individual:
- A amostra é pequena e antiga. Cento e cinquenta e sete homens, medidos há três décadas, não delimitam o extremo da população.
- O número depende de uma estimativa de gordura. Errar três pontos no percentual — que é o erro típico de qualquer método de fita ou bioimpedância — desloca o FFMI em quase um ponto inteiro. Um resultado de 25,4 pode ser 24,5 medido de outro jeito.
- Existem naturais acima e usuários abaixo. Genética, estrutura óssea e anos de treino produzem exceções nas duas direções.
O FFMI descreve quanta massa alguém carrega. Ele não diz, e não pode dizer, como a pessoa chegou lá.
Para que ele serve, então
Para acompanhar a si mesmo. Ganhar peso mantendo o FFMI parado significa que o ganho foi de gordura; ganhar peso com o FFMI subindo significa massa magra. É a mesma lógica de usar a balança e a fita juntas, num número só.
Se você não sabe seu percentual de gordura, estime com uma fita métrica — aquela página devolve o FFMI junto.