Percentual de gordura
Quanto do seu peso é gordura, estimado com uma fita métrica. A conta acontece no seu navegador — nada é enviado nem armazenado.
Como esse número é calculado
Método de circunferências da Marinha americana
Publicado em 1984 por Hodgdon e Beckett e usado até hoje pelas forças armadas dos Estados Unidos como triagem. A vantagem é o custo: exige uma fita métrica e mais nada.
Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450A lógica é indireta: o pescoço serve de referência de estrutura magra, e a cintura, de depósito de gordura. A razão entre as duas, corrigida pela altura, prevê a densidade corporal — e dela sai o percentual.
Como medir para o número valer alguma coisa
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita reta e os ombros relaxados.
- Cintura: na altura do umbigo, ao final de uma expiração normal. Sem prender a barriga e sem apertar a fita.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga.
- Meça sempre no mesmo horário e nas mesmas condições — de manhã, em jejum, é o mais reprodutível.
O erro, que não é pequeno
Contra a densitometria (DEXA), que é a referência prática, o método erra tipicamente 3 a 4 pontos percentuais para mais ou para menos. E erra mais nos extremos: subestima em quem é muito magro e superestima em quem carrega bastante gordura visceral.
Ele também não enxerga onde a gordura está, nem quanto músculo há embaixo. Duas pessoas com a mesma cintura e o mesmo pescoço recebem o mesmo número, independente de tudo o mais.
A consequência prática: use a tendência, não o valor absoluto. Medir do mesmo jeito a cada quinze dias e ver o número cair é informação confiável. Comparar seu resultado com o de outra pessoa, ou com o de um exame, não é.
Sobre o limite de baixo
As faixas marcam tanto o excesso quanto a falta. Abaixo de cerca de 6% em homens e 14% em mulheres está a gordura essencial — a que o corpo usa para função hormonal, reprodutiva e de proteção de órgãos. Chegar lá não é conquista: é onde começam a aparecer perda de libido, interrupção do ciclo menstrual e queda de desempenho.
E o FFMI
Como o cálculo já tem peso, altura e percentual de gordura, o índice de massa livre de gordura sai junto. A página do FFMI explica o que ele mede — e por que a leitura mais repetida sobre ele no meio do fisiculturismo é mais frágil do que costuma parecer.