Exercício
Agachamento no Smith
Agachamento na barra guiada. A trajetória fixa dispensa equilíbrio e permite posicionar os pés à frente, o que muda a distribuição do trabalho entre quadríceps e glúteos.
- Músculo principal
- Quadríceps
- Equipamento
- Smith
- Padrão
- Agachar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Agachamento no Smith. Principais: Quadríceps. Auxiliares: Glúteo máximo, Isquiotibiais.
- QuadrícepsAgonista
- Glúteo máximoSinergista
- IsquiotibiaisSinergista
Preparação
Barra sobre o trapézio, pés à frente da linha da barra. Confira as travas antes de começar.
Como executar
- Destrave a barra e estabilize a posição.
- Posicione os pés um pouco à frente do corpo, na largura dos ombros.
- Desça flexionando joelhos e quadril, acompanhando a trajetória da barra.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Suba empurrando com os pés e trave a barra ao final da série.
Erros comuns
- Posicionar os pés na linha da barra.No Smith os pés vão à frente. Alinhados, o joelho é forçado à frente sem escapatória.
- Confiar na trava sem testar.Cheque o mecanismo antes da primeira série pesada.
- Usar a trajetória fixa como desculpa para carga excessiva.O Smith perdoa o equilíbrio, não a articulação.
Benefícios
- Permite treinar pesado sozinho com segurança.
- Foco na musculatura, sem demanda de equilíbrio.
- A posição dos pés permite direcionar o estímulo.
Quando evitar
- Dor no joelho que não melhora ajustando a posição dos pés.
- Dor lombar sob carga axial.
Como programar
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Smith é pior que barra livre?
- Para estabilização e transferência, sim. Para hipertrofia com segurança, cumpre bem a função.