Exercício
Cadeira flexora
Flexão de joelho sentado, com o quadril flexionado. A posição alonga os isquiotibiais antes do movimento, o que aumenta o estímulo em relação à versão deitada.
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Flexão de joelho
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Cadeira flexora. Principais: Isquiotibiais. Auxiliares: Gastrocnêmio.
- IsquiotibiaisAgonista
- GastrocnêmioSinergista
Preparação
Sente com as costas apoiadas, joelhos alinhados ao eixo da máquina, rolo acima dos calcanhares e apoio travando as coxas.
Como executar
- Sente com as costas apoiadas e as coxas presas sob o apoio.
- Flexione os joelhos trazendo o rolo para baixo e para trás.
- Vá até a flexão máxima confortável.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até quase estender os joelhos.
Erros comuns
- Deslizar no assento.O apoio das coxas deve estar firme; sem isso, o corpo sobe em vez de o joelho flexionar.
- Soltar a volta.Controle a fase excêntrica.
- Inclinar o tronco à frente para ajudar.Costas apoiadas.
Benefícios
- Alonga os isquiotibiais antes da contração, com estímulo maior que na versão deitada.
- Costas apoiadas, sem exigência lombar.
Quando evitar
- Dor no joelho.
- Histórico de lesão de isquiotibiais em fase aguda.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Sentado ou deitado?
- A versão sentada trabalha os isquiotibiais mais alongados. Se precisar escolher uma, ela costuma ser a melhor.