Exercício
Mergulho nas paralelas para tríceps
Mergulho nas paralelas com o tronco vertical, o que concentra o trabalho no tríceps em vez do peito. Permite carga alta com o peso do corpo e progressão simples.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Paralelas
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Mergulho nas paralelas para tríceps. Principais: Tríceps braquial. Auxiliares: Peitoral maior, Deltoide.
- Tríceps braquialAgonista
- Peitoral maiorSinergista
- DeltoideSinergista
Preparação
Suba nas paralelas com os braços estendidos. Mantenha o tronco o mais vertical possível — é a verticalidade que direciona o estímulo ao tríceps.
Como executar
- Comece com os braços estendidos e o tronco vertical.
- Desça flexionando os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- Desça até os ombros ficarem na altura dos cotovelos.
- Empurre de volta sem travar bruscamente os cotovelos.
- Mantenha os ombros longe das orelhas durante todo o movimento.
Erros comuns
- Inclinar o tronco à frente.Inclinação transfere o trabalho para o peito. Para tríceps, tronco vertical.
- Descer demais.Ir muito abaixo da linha dos cotovelos é a principal causa de dor anterior no ombro.
- Abrir os cotovelos.Cotovelos rentes ao corpo.
Benefícios
- Permite carga alta no trabalho de tríceps.
- Progressão simples com cinto de carga.
- Trabalha em cadeia fechada, com boa demanda de estabilização.
Quando evitar
- Dor anterior no ombro ou histórico de instabilidade.
- Pouca força de base — comece pela versão assistida.
Como programar
3 a 4 séries até duas repetições antes da falha. Com carga adicional quando passar de 12 repetições limpas.
Perguntas frequentes
- Qual a diferença para o mergulho de peito?
- O ângulo do tronco. Vertical enfatiza tríceps; inclinado à frente, peito.