Exercício
Remada na fita de suspensão
Remada invertida feita na fita de suspensão. As alças móveis permitem que o punho gire livremente e que a dificuldade seja ajustada apenas mudando o ângulo do corpo.
- Músculo principal
- Romboides
- Equipamento
- Fita de suspensão
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada na fita de suspensão. Principais: Romboides. Auxiliares: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial.
- RomboidesAgonista
- Latíssimo do dorsoSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Ajuste a fita, segure as alças e incline o corpo para trás com os braços estendidos, corpo alinhado.
Como executar
- Comece com os braços estendidos e o corpo em linha reta.
- Puxe o peito em direção às mãos, levando os cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas no fim.
- Desça controlando até estender os braços.
- Ajuste a dificuldade mudando o ângulo do corpo: mais horizontal, mais difícil.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair.Corpo em linha reta, glúteos e abdômen firmes.
- Puxar com as alças desalinhadas.As mãos devem ficar na mesma altura; alça torta indica compensação de um lado.
- Balançar na fita.Se o corpo oscila, o core não está estabilizando.
Benefícios
- Dificuldade ajustável em segundos, apenas mudando os pés de lugar.
- Punho livre, confortável para quem tem desconforto na barra fixa.
- Exige bastante do core.
Quando evitar
- Dor no ombro ao puxar.
- Fita mal ancorada — verifique a fixação antes de cada uso.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições, ajustando o ângulo conforme progride.
Perguntas frequentes
- É melhor que a remada invertida na barra?
- A fita ajusta mais fácil e é mais gentil com o punho; a barra permite mais estabilidade e carga adicional.