Exercício
Rosca simultânea com halteres
Rosca com os dois halteres ao mesmo tempo. Mais eficiente em tempo que a alternada, mantendo a vantagem da supinação livre do punho.
- Músculo principal
- Bíceps braquial
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca simultânea com halteres. Principais: Bíceps braquial. Auxiliares: Braquial.
- Bíceps braquialAgonista
- BraquialSinergista
Preparação
Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para frente ou para dentro, cotovelos junto ao tronco.
Como executar
- Comece com os dois braços estendidos.
- Flexione os dois cotovelos ao mesmo tempo, levando os halteres aos ombros.
- Mantenha os cotovelos parados na lateral.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Balançar o tronco.Com os dois braços, a tentação de usar impulso aumenta. Corpo parado.
- Deixar um lado adiantar o outro.Suba e desça em sincronia; se um lado atrasa muito, trabalhe alternado.
- Amplitude curta.Estenda por completo embaixo.
Benefícios
- Mais eficiente em tempo que a alternada.
- Supinação livre do punho.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Palmas para frente desde o início?
- Pode. Começar neutro e supinar durante a subida acrescenta um pouco de trabalho, mas a diferença é pequena.