Exercício
Tríceps na polia com barra
Extensão de cotovelo na polia com barra reta. A pegada fixa permite mais carga que a corda, com a mesma tensão constante da polia.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps na polia com barra. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Polia alta com barra reta. Em pé de frente para o aparelho, pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos junto ao tronco.
Como executar
- Segure a barra com os cotovelos flexionados e colados ao tronco.
- Estenda os cotovelos empurrando a barra para baixo.
- Vá até a extensão completa, sem travar bruscamente.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até os cotovelos flexionarem por completo.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos saírem do lugar.Eixo fixo na lateral do tronco.
- Inclinar o tronco demais para empurrar.Uma leve inclinação é normal; agachar e subir a cada repetição, não.
- Amplitude curta.Flexione por completo na volta.
Benefícios
- Permite mais carga que a corda.
- Tensão constante ao longo da amplitude.
- Fácil de executar bem.
Quando evitar
- Dor no punho na pegada pronada — nesse caso, use corda.
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Pegada supinada muda algo?
- Muda a sensação e reduz a carga possível. O estímulo no tríceps é semelhante.