Exercício
Desenvolvimento na máquina
Empurrar vertical guiado, com apoio de tronco. A estabilização fica por conta da máquina, o que permite treinar próximo à falha com risco baixo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Desenvolvimento na máquina. Principais: Deltoide. Auxiliares: Tríceps braquial.
- DeltoideAgonista
- Tríceps braquialSinergista
Preparação
Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura dos ombros. Costas apoiadas no encosto.
Como executar
- Segure as manoplas com os cotovelos abaixo dos punhos.
- Mantenha as costas apoiadas no encosto.
- Empurre para cima até quase estender os cotovelos, sem travar.
- Segure um instante no topo.
- Volte controlando até a altura dos ombros.
Erros comuns
- Ajustar o assento muito baixo.As manoplas devem começar na altura dos ombros. Muito baixo aumenta a amplitude além do confortável.
- Descolar as costas do encosto.O apoio é o que torna o exercício estável. Se descola, a carga está alta.
- Travar os cotovelos com força no topo.Pare pouco antes da extensão total.
Benefícios
- Permite treinar próximo à falha com segurança.
- Curva de aprendizado curta.
- Boa opção para acumular volume no fim do treino.
Quando evitar
- Dor no ombro que não melhora ajustando a altura do assento.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- É inferior aos pesos livres?
- Para hipertrofia, não. O que muda é a demanda de estabilização e a transferência para movimentos livres.