Elevação lateral com halteres

Músculos trabalhados

• DeltoideAgonista
• TrapézioSinergista

Preparação

Em pé, halteres ao lado do corpo, cotovelos levemente flexionados e travados nesse ângulo, tronco vertical.

Como executar

1. Comece com os halteres junto às coxas, ombros relaxados.
2. Eleve os braços pelos lados, conduzindo com os cotovelos.
3. Suba até a altura dos ombros, não além.
4. Segure um instante no topo.
5. Desça controlando até a posição inicial, sem deixar os pesos caírem.

Erros comuns

• Usar impulso de tronco.Se o corpo balança a cada repetição, a carga está alta. Este é o erro mais comum do exercício.
• Subir acima da linha dos ombros.Acima disso o trapézio assume. Pare na altura do ombro.
• Conduzir com as mãos em vez dos cotovelos.O cotovelo lidera; a mão acompanha.
• Encolher os ombros ao subir.Mantenha os ombros longe das orelhas durante todo o movimento.

Benefícios

• Isola a porção lateral do deltoide, responsável pela largura do ombro.
• Exige pouco equipamento e é fácil de encaixar em qualquer treino.

Quando evitar

• Dor no ombro ao elevar o braço na lateral.
• Síndrome do impacto sem avaliação.

Como programar

3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com carga leve a moderada. Aceita bem volume alto.

Perguntas frequentes

Por que não consigo subir muito peso?

Porque é um isolamento com braço de alavanca longo. Carga leve com técnica limpa vale mais que peso alto com balanço.

Devo inclinar o polegar para baixo?

A rotação interna acentuada aumenta o risco de impacto. Mantenha a mão neutra ou levemente inclinada.