Exercício
Elevação lateral na polia
Elevação lateral com a resistência vindo da polia, o que mantém tensão constante inclusive na parte baixa do movimento — onde o halter praticamente não oferece resistência.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Elevação lateral na polia. Principais: Deltoide. Auxiliares: Trapézio.
- DeltoideAgonista
- TrapézioSinergista
Preparação
Polia baixa, de lado para o aparelho, cabo passando à frente do corpo. Cotovelo levemente flexionado.
Como executar
- Segure a manopla com a mão mais distante da polia, braço junto ao corpo.
- Eleve o braço pela lateral, conduzindo com o cotovelo.
- Suba até a altura do ombro.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando, resistindo à tração do cabo.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para compensar.Tronco vertical e parado.
- Subir acima do ombro.Pare na linha do ombro.
- Deixar o cabo puxar o braço na volta.A descida é resistida, não solta.
Benefícios
- Tensão constante ao longo de toda a amplitude.
- Resistência já na parte baixa do movimento, onde o halter falha.
Quando evitar
- Dor no ombro ao elevar o braço na lateral.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições por lado.
Perguntas frequentes
- É melhor que com halteres?
- O perfil de resistência é mais constante. Alternar entre os dois ao longo do ano é uma boa estratégia.