Exercício
Encolhimento com halteres
Encolhimento com os pesos ao lado do corpo, em vez de à frente. A posição é mais natural para o ombro e permite amplitude um pouco maior que a barra.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Encolhimento com halteres. Principais: Trapézio.
- TrapézioAgonista
Preparação
Em pé, um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro, braços estendidos.
Como executar
- Comece com os ombros relaxados para baixo.
- Eleve os ombros na direção das orelhas.
- Suba o máximo possível sem mover a cabeça.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando até o alongamento completo.
Erros comuns
- Girar os ombros.Movimento em linha reta.
- Flexionar os cotovelos.Braços estendidos.
- Encurtar a amplitude para usar mais peso.Amplitude completa vale mais que carga aqui.
Benefícios
- Posição mais natural para o ombro que a barra à frente.
- Amplitude ligeiramente maior.
Quando evitar
- Dor cervical.
- Preensão insuficiente — nesse caso, use straps.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Halteres ou barra?
- Halteres são mais confortáveis; a barra permite mais carga. Ambos funcionam.