Costas
Exercícios para trapézio
Trapezius
9 exercícios
Como músculo principal
- Remada alta na polia
- Remada alta com halteres
- Remada curvada com pegada pronada
- Encolhimento com barra
- Encolhimento com halteres
- Encolhimento com trap bar
- Encolhimento na máquina
- Encolhimento na polia
- Encolhimento no Smith
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21 exercícios
Como músculo auxiliar
Movimentos em que trapézio participa, sem ser o alvo principal.
- Caminhada do fazendeiro
- Desenvolvimento com halteres
- Desenvolvimento no Smith
- Face pull
- Levantamento terra com trap bar
- Remada baixa na polia
- Barra fixa com pegada pronada
- Desenvolvimento militar com barra
- Levantamento terra convencional
- Remada alta
- Remada cavalinho
- Remada curvada com barra
- Remada landmine
- Desenvolvimento por trás
- Remada Pendlay
- Crucifixo inverso com halteres
- Crucifixo inverso na máquina
- Elevação lateral com halteres
- Elevação lateral na máquina
- Retração escapular
- Elevação lateral na polia
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