Exercício
Leg press horizontal
Versão sentada do leg press, com a plataforma à frente. A posição é mais confortável para entrar e sair, e costuma gerar menos pressão na cabeça que a versão inclinada.
- Músculo principal
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Agachar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Leg press horizontal. Principais: Quadríceps. Auxiliares: Glúteo máximo.
- QuadrícepsAgonista
- Glúteo máximoSinergista
Preparação
Sente com as costas apoiadas no encosto, pés na plataforma na largura dos ombros.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem flexionados na posição inicial.
- Empurre a plataforma até quase estender as pernas.
- Volte controlando, flexionando os joelhos.
- Desça até cerca de 90 graus, sem deixar a lombar descolar.
- Mantenha as costas apoiadas durante todo o movimento.
Erros comuns
- Ajustar o assento longe demais.Se as pernas já começam quase estendidas, a amplitude útil desaparece.
- Travar os joelhos.Pare pouco antes da extensão completa.
- Descolar a lombar do encosto.Reduza a amplitude antes que isso aconteça.
Benefícios
- Fácil de entrar e sair, bom para iniciantes.
- Menos pressão na cabeça que a versão a 45 graus.
- Carga ajustável e segura.
Quando evitar
- Dor no joelho.
- Dor lombar.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- É inferior ao leg 45?
- Permite menos carga, em geral. Como estímulo, cumpre a mesma função.