Exercício
Puxada frente com pegada supinada
Puxada na polia com pegada supinada. Aumenta a participação do bíceps e costuma permitir mais carga que a pegada aberta.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Puxar vertical
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Puxada frente com pegada supinada. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Bíceps braquial, Braquial.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- Bíceps braquialSinergista
- BraquialSinergista
Preparação
Pegada supinada na largura dos ombros, coxas presas no apoio.
Como executar
- Sente com o tronco quase vertical.
- Deprima as escápulas antes de puxar.
- Traga a barra até a parte alta do peito, cotovelos junto ao tronco.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Deitar o tronco para trás para vencer a carga.Se o tronco precisa deitar, reduza o peso.
- Puxar apenas com o bíceps.Conduza o cotovelo para baixo e para trás; o latíssimo faz o trabalho.
- Pegada estreita demais.Sobrecarrega o punho sem ganho.
Benefícios
- Boa carga com participação forte de bíceps.
- Alternativa confortável para quem sente o ombro na pegada pronada.
Quando evitar
- Dor no cotovelo ou no punho na posição supinada.
Como programar
3 séries de 8 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Enfatiza a parte de baixo do latíssimo?
- A diferença entre pegadas é pequena. Escolha pelo conforto e pela carga que consegue mover bem.