Exercício
Remada alta na polia
Remada alta na polia, com tensão constante. A resistência contínua e a carga ajustável tornam mais fácil ficar dentro da amplitude segura.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Puxar vertical
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada alta na polia. Principais: Trapézio. Auxiliares: Deltoide.
- TrapézioAgonista
- DeltoideSinergista
Preparação
Polia baixa com barra reta ou corda, em pé de frente para o aparelho.
Como executar
- Segure a barra com pegada pronada, braços estendidos.
- Puxe para cima mantendo a barra próxima ao corpo.
- Conduza com os cotovelos, sempre acima das mãos.
- Suba até a altura do peito e pare.
- Desça controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Passar da altura do peito.Mesma regra: cotovelo acima do ombro é onde o problema começa.
- Inclinar o tronco para trás.Tronco vertical.
- Pegada muito estreita.Pegada na largura dos ombros é mais confortável para o punho.
Benefícios
- Tensão constante e carga fácil de ajustar.
- Boa alternativa à barra para quem sente o ombro.
Quando evitar
- Dor no ombro ao elevar os cotovelos.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Barra ou corda?
- A corda permite pegada neutra e um caminho mais livre, geralmente mais confortável.