Exercício
Remada baixa na polia
Remada sentada na polia, com tensão constante e tronco apoiado pelos pés. É a remada mais fácil de executar bem e a mais usada para acumular volume de puxar horizontal.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada baixa na polia. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Romboides, Trapézio, Bíceps braquial.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- RomboidesSinergista
- TrapézioSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Sente com os pés na plataforma, joelhos levemente flexionados, coluna neutra, tronco quase vertical.
Como executar
- Segure o triângulo com os braços estendidos, deixando as escápulas alongarem à frente.
- Puxe em direção ao abdômen, mantendo o tronco imóvel.
- Leve os cotovelos para trás, junto ao corpo.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Volte controlando até os braços estenderem, sem deixar o tronco ser puxado à frente.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás.O tronco fica quase vertical o tempo todo. Balanço é impulso, não remada.
- Arredondar as costas na volta.Deixe a escápula alongar, mas mantenha a coluna neutra.
- Encolher os ombros ao puxar.Escápulas para baixo e para trás, não para cima.
Benefícios
- Tensão constante ao longo da amplitude.
- Baixa demanda lombar, o que permite volume alto.
- Fácil de executar bem, boa para iniciantes.
Quando evitar
- Dor lombar ao manter o tronco vertical sob carga.
Como programar
3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Posso inclinar o tronco para trás no fim?
- Uma leve inclinação é natural com carga alta. Balanço amplo, não.