Exercício
Remada landmine
Remada com a barra encaixada num pivô, puxada com as duas mãos ou uma. A trajetória em arco é confortável para o ombro e permite boa amplitude.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Landmine
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada landmine. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Romboides, Trapézio.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- RomboidesSinergista
- TrapézioSinergista
Preparação
Encaixe a barra no landmine, carga na ponta livre. Fique sobre a barra em dobradiça de quadril, coluna neutra.
Como executar
- Segure a ponta da barra com as duas mãos ou use manopla.
- Mantenha o tronco inclinado e imóvel.
- Puxe a barra em direção ao abdômen.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Desça controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Subir o tronco a cada repetição.Tronco estático.
- Arredondar a lombar.Coluna neutra ou menos carga.
- Puxar muito alto, em direção ao peito.O destino é o abdômen se o alvo é o latíssimo.
Benefícios
- Trajetória em arco confortável para o ombro.
- Boa alternativa quando não há barra T disponível.
Quando evitar
- Dor lombar sem avaliação.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Uma mão ou duas?
- Com duas, mais carga; com uma, mais amplitude e correção de assimetria. Ambas funcionam.