Exercício
Elevação lateral na máquina
Elevação lateral guiada, com apoio de tronco e trajetória fixa. Elimina o balanço, que é o principal problema da versão com halteres.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Elevação lateral na máquina. Principais: Deltoide. Auxiliares: Trapézio.
- DeltoideAgonista
- TrapézioSinergista
Preparação
Ajuste o assento para que o eixo da máquina fique alinhado à articulação do ombro. Tronco apoiado.
Como executar
- Posicione os braços nos apoios, cotovelos flexionados conforme o desenho da máquina.
- Mantenha o tronco encostado no apoio.
- Eleve os braços pela lateral até a altura dos ombros.
- Segure um instante no topo.
- Volte controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Alinhar mal o eixo da máquina.O eixo deve coincidir com o ombro; fora disso a trajetória força a articulação.
- Usar impulso de tronco.O apoio existe justamente para impedir isso.
- Subir além da linha dos ombros.Mesma regra das outras versões.
Benefícios
- Elimina o balanço, tornando o estímulo mais consistente.
- Fácil de levar próximo à falha com segurança.
Quando evitar
- Dor no ombro durante a elevação.
Como programar
3 séries de 12 a 20 repetições. Boa escolha para as últimas séries do treino.
Perguntas frequentes
- Vale mais que halteres?
- Para isolar sem compensação, sim. Halteres exigem mais controle e servem melhor a quem já tem técnica.