Exercício
Remada curvada com pegada pronada
Remada curvada com os cotovelos abertos e a barra puxada até o peito. A mudança de trajetória desloca a ênfase do latíssimo para o trapézio médio e os romboides.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada curvada com pegada pronada. Principais: Trapézio. Auxiliares: Romboides, Latíssimo do dorso, Deltoide.
- TrapézioAgonista
- RomboidesSinergista
- Latíssimo do dorsoSinergista
- DeltoideSinergista
Preparação
Mesma dobradiça de quadril da remada curvada, tronco em torno de 45°, pegada pronada mais aberta.
Como executar
- Segure a barra com pegada pronada, mais aberta que a largura dos ombros.
- Mantenha a coluna neutra e o tronco imóvel.
- Puxe a barra em direção à parte baixa do peito, com os cotovelos abertos.
- Aperte as escápulas uma contra a outra no fim.
- Desça controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Puxar até o umbigo.Aí é a remada comum. Para trapézio médio, o destino é o peito com cotovelo aberto.
- Arredondar a lombar.Mesma regra: coluna neutra ou carga menor.
- Encolher os ombros.O movimento é de aproximar escápulas, não de elevá-las.
Benefícios
- Ênfase em trapézio médio e romboides, região quase sempre subtreinada.
- Complementa bem quem já faz muita puxada vertical.
Quando evitar
- Dor lombar sem avaliação.
- Dor no ombro com o cotovelo aberto.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada — menos peso que a remada comum.
Perguntas frequentes
- Por que consigo menos carga que na remada normal?
- Braço de alavanca maior e músculos menores atuando. Menos peso é esperado.