Empurrar, puxar e pernas, cada um duas vezes por semana. Volume alto distribuído em seis dias — exige recuperação que nem todo mundo tem, e não é ponto de partida para quem está voltando a treinar.
Seis sessões semanais só funcionam com sono e alimentação em ordem. Se a carga cair duas semanas seguidas no mesmo exercício, o problema é recuperação, não esforço — tire um dia. Um ciclo comum é treinar seis dias e descansar o sétimo.