Costas
Exercícios para eretores da espinha
Erector spinae
8 exercícios
Como músculo principal
- Hiperextensão a 45 graus
- Hiperextensão lombar
- Bom dia no Smith
- Hiperextensão reversa
- Levantamento terra convencional
- Levantamento terra com déficit
- Extensão lombar na máquina
- Superman
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8 exercícios
Como músculo auxiliar
Movimentos em que eretores da espinha participa, sem ser o alvo principal.
- Levantamento terra com trap bar
- Stiff com halteres
- Agachamento livre
- Levantamento terra romeno com barra
- Stiff com barra
- Agachamento frontal
- Bom dia
- Levantamento terra sumô
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