O treino de Branch Warren
Sessões curtas e brutais do bicampeão do Arnold Classic, com séries de repetição muito alta fechando os grupos de perna.
Perfil completo: Branch Warren
- Nível
- Avançado
- Frequência
- 5x por semana
- Dias
- 5
Segunda — Costas
Terça — Peito
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Supino inclinado com barra | 2 | — |
| Supino inclinado com barra | 3 | 8-12 |
| Supino reto com halteres | 3 | 10 |
| Supino inclinado com barra | 3 | 10 |
| Mergulho nas paralelas para tríceps | 3 | até a falha |
| Crossover na polia alta | 3 | 15 |
Quinta — Braços
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Rosca simultânea com halteres | 3 | 8 |
| Rosca direta com barra | 3 | 12 |
| Rosca Scott com barra | 3 | 12 |
| Tríceps na polia com barra | 3 | 15 |
| Extensão de tríceps na máquina | 3 | 15 |
| Tríceps na polia com corda | 4 | 12 |
Sexta — Pernas
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Cadeira extensora | 2 | 100 |
| Agachamento livre | 2 | — |
| Agachamento livre | 2 | até a falha |
| Agachamento hack | 3 | 10-15 |
| Leg press 45 graus | 3 | 30 |
| Cadeira flexora | 3 | 15 |
| Flexora em pé | 3 | 10 |
| Mesa flexora | 3 | 12 |
Sábado — Lombar e ombros
Observações
Warren treinava rápido e pesado, com descanso mínimo entre séries. A assinatura da rotina são as séries de repetição muito alta ao final do treino de perna, usadas para levar o grupo à exaustão depois do trabalho pesado.