O treino de Kai Greene
Volume alto com cadência controlada, do três vezes segundo colocado no Mr. Olympia que tratava cada série como trabalho de contração.
Perfil completo: Kai Greene
- Nível
- Avançado
- Frequência
- 5x por semana
- Dias
- 5
Kai Greene peito e panturrilha Treino
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Supino reto com barra | 3 | 20, 15, 12 |
| Crucifixo reto com halteres | 3 | 20, 15, 12 |
| Supino declinado com barra | 3 | 20, 15, 12 |
| Pullover com halter | 3 | 20, 15, 12 |
| Panturrilha sentado na máquina | 4 | 10-15 |
| Panturrilha em pé na máquina | 4 | 10-15 |
| Panturrilha burrinho | 4 | 10-15 |
Kai Greene ombros e antebraço Treino
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Desenvolvimento Arnold | 3 | 12-15 |
| Desenvolvimento por trás | 3 | 12-15 |
| Elevação lateral com halteres | 3 | 12-15 |
| Elevação frontal com halteres | 3 | 12-15 |
| Encolhimento com halteres | 3 | 12-15 |
| Rosca inversa | 4 | 8-12 |
| Rosca martelo | 4 | 10-12 |
| Rosca de punho | 4 | 10-12 |
Kai Greene costas Treino
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Pullover com halter | 3 | 10-15 |
| Puxada frente com pegada aberta | 3 | 10-15 |
| Remada curvada com barra | 3 | 10-15 |
| Remada baixa na polia | 3 | 10-15 |
Kai Greene pernas Treino
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 10-12 |
| Mesa flexora | 3 | 10-12 |
| Levantamento terra convencional | 3 | 10-12 |
| Afundo com halteres | 3 | 10-15 |
| Panturrilha sentado na máquina | 3 | 10-15 |
| Panturrilha em pé na máquina | 4 | 10-15 |
| Panturrilha burrinho | 4 | 10-15 |
Kai Greene braços Treino
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Rosca inversa | 4 | 8-12 |
| Rosca martelo | 4 | 10-12 |
| Rosca de punho | 4 | 10-12 |
| Rosca Scott com barra | 4 | 10-15 |
| Rosca spider | 4 | 10-15 |
| Tríceps coice | 3 | 15-20 |
| Tríceps francês | 3 | 15-20 |
| Tríceps na polia com barra | 3 | 15-20 |
Observações
Greene combina volume alto com execução deliberadamente lenta. O foco declarado é a contração e o alongamento sob carga, e não o peso na barra — a carga fica subordinada à qualidade do movimento em toda a sessão.