O treino de Kevin Levrone
Empurrar, puxar e pernas, com o ciclo de três sessões percorrido duas vezes na semana, em barra livre e repetições entre seis e oito.
Perfil completo: Kevin Levrone
- Nível
- Avançado
- Frequência
- 6x por semana
- Dias
- 3
Segunda e sexta — Peito, ombros, tríceps
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Supino reto com barra | 4 | 6-8 |
| Supino inclinado com barra | 4 | 6-8 |
| Leg press 45 graus | 4 | 12-15 |
| Crossover na polia alta | 4 | 12-15 |
| Desenvolvimento com halteres | 4 | 6-8 |
| Elevação lateral com halteres | 4 | 12-15 |
| Encolhimento com barra | 4 | 12-15 |
| Supino com pegada fechada | 4 | 6-8 |
| Tríceps testa com barra | 4 | 6-8 |
Terça e sábado — Pernas, panturrilhas, abdômen
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Agachamento hack | 4 | 6-8 |
| Mesa flexora | 4 | 6-8 |
| Leg press 45 graus | 4 | 12-15 |
| Panturrilha em pé na máquina | 4 | 12-15 |
| Panturrilha sentado na máquina | 4 | 12-15 |
| Abdominal na polia alta | 4 | 25 |
| Abdominal infra | 4 | 15 |
Quarta e domingo — Costas, bíceps
| Exercício | Séries | Reps |
|---|---|---|
| Pulldown com braços estendidos | 4 | 6-8 |
| Remada cavalinho | 4 | 6-8 |
| Remada curvada com barra | 4 | 6-8 |
| Remada baixa na polia | 4 | 12-15 |
| Remada articulada na máquina | 4 | 12-15 |
| Rosca no banco inclinado | 4 | 6-8 |
| Rosca alternada com halteres | 4 | 6-8 |
| Rosca Scott com barra | 4 | 12-15 |
| Rosca na polia baixa | 4 | 12-15 |
Observações
Levrone organizava a semana em empurrar, puxar e pernas, repetindo o ciclo duas vezes — cada grupo treinado duas vezes em seis dias. A rotina é curta em número de exercícios e concentrada em barra livre, com repetições na faixa de seis a oito, mais perto do treino de força que do volume típico da época.